今日蛋白粉，咕噜咕噜就喝了下去。
孟超己经不在乎难不难喝了，他需要大量补充营养。
这一罐常人半个月的量，但是孟超一天半就给喝了13.。
虽然停止了锻炼，但还是没敢坐下来。
他不停的在瑜伽垫上小抬着腿，让肌肉缓缓释放。
再慢慢进行拉伸，前面他还是凭着以前的经验来拉伸。
但是今天他是看着视频里面的详细动作。
腿部拉伸动作的详细步骤：大腿前侧拉伸：站立，弯曲一条腿，将脚跟尽量靠近臀部。
用同侧的手抓住脚踝，保持膝盖并拢，感受大腿前侧的拉伸，保持15-30秒，然后换腿。
大腿后侧拉伸：站立，伸首一条腿，将脚跟放在地上，另一只脚弯曲。
身体前倾，手试图触摸伸首腿的脚尖，保持15-30秒，然后换腿。
小腿拉伸：面对墙壁，双手撑在墙上，一只脚向后伸首，脚跟压地，另一只脚弯曲。
保持15-30秒，感受小腿肌肉的拉伸，然后换腿。
内侧大腿拉伸：坐在地上，双脚底部相对，双膝尽量向地面靠拢。
用双手轻轻按压膝盖，保持15-30秒，感受内侧大腿的拉伸。
外侧大腿拉伸：站立，跨步一脚向外，另一脚在内侧，膝盖微曲。
身体向前弯曲，感受外侧大腿的拉伸，保持15-30秒，然后换腿。
每个动作都应保持稳定，避免用力过度，确保呼吸平稳，这一套动作下来，孟超更是汗流浃背。
拉伸初窥门径（90100）前面自己按照经验来的拉伸，只把熟练度加到了70，而这一次照着视频来锻拉伸。
一下就加了20熟练点。
“果然还是需要标准动作才行啊。”
拿着手机，闲逛着各大论坛，里面早己经是哀嚎遍地。
看着那些惨状，孟超更加坚